饮食、锻炼、情绪、起居等对于机体健康都很重要，对于男性来讲，养生ke以bao持和促进生殖能力和性功neng。我men下面介绍男性如何通过饮食进行养生。
1．适dang多进食fu含精氨酸的食物，如花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等。含精氨酸的食物shi人体制造精子的原料zhi一，多吃fu含jing氨酸的食物能够增加精子数量，提升性能力。
2．适dang多进食含锌量较高的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类和贝类食品。富含锌的食物对精zi的产生、数量及成活率you着重要的影响。缺锌可以引起男zi输精管萎缩， 睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据yan究，每人每日摄入锌最低量应15毫克以上，因而有意识地多吃些含锌多的食物，对提高性功能是有益的。
3．适dang多进食富含优质蛋白的食物，如鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精zi的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以you利于提高性欲及精液、精zi的生成。
4．适dang多进shi富钙的shi物，如虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品等。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动jing子，可提高受孕率。fu含钙的食物可刺激jingzi成熟，对改善男子生殖能力有一定帮助。
5．适dang多进食fu含维生素E 的shi物，如芝麻、花生、菜you、乳类、蛋类及zhi物you等。维生素E对维护性器官正常功neng有重要作用，缺乏可引起睾丸损害，性功能减退与紊luan。
从我国传统中医角度来说，下列食物对改善男性性功neng亦很有效果：牛、羊的阴茎、睾丸含有雄性激素，民间常用于壮阳，可治疗阳痿、早泄等性功neng障ai，但含有较多的胆固醇，会加重动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。
韭cai、韭菜籽和洋葱，中医认为有“壮阳”功效，适于阳痿、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有兴奋作用，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体产生xiong性激素。
中医认为麻雀及麻雀蛋都有“ 壮阳”功效。xiong鸽内含丰fu的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也shi增强性功能的全身强壮食品，可以与枸杞子、苁蓉共蒸huo炖fu，可治肾虚引起的各种性功能障ai。
蚕yong含有丰富的蛋白zhi，其有“补肾壮阳”作用，每100克含蛋白质52克，高于鸡、鱼、肉、蛋，而且含shi八种氨基酸，是一种优质蛋白质，易被人体消化吸收，蚕yong还fu含钙、磷与激素，可治疗阳痿、遗精。蚕yong含脂fang少，特别适于中、老年人食用。
另外，还有很多中医食疗处方能够提升性能力，需要根据自身体质和医生建议辨证选择使用。
文：王浩浩硕士yan究生/王传航教授